最近，SNSのフォロワーから，ランニングに関する様々な質問をいただくようになり，書いていく記事もそれらの質問の中から考えていくようになってきました。
意外にもフォロワーの方々が関心を寄せることとして多かったこととしては，「ランニングを通したスタイル維持」でした。
スタイル維持への関心が寄せられている理由としては様々挙げられるかと思いますが，コロナ禍でリモートワークが進んでいる今だからこそ「たまに着るスーツを美しく着こなしたい！」という方も多いのではないでしょうか。
そして特にスタイルをよく見せたいときに多くの人が憧れるのが「細くて長い脚」ではないかと思います。
ランニングは美脚に近づくために最も大事な運動と言っても過言ではありません。
ランニングを通して得られるメリットは今までのブログでもたくさん書いていきましたが，今回は自分磨きをテーマに，多くの社会人にもためになる記事を書いていきたいと思います。
ランニングで脚痩せできるって本当？
「ランニング＝ダイエット」というイメージを持つ方は多いかと思います。
マラソンや駅伝選手が細くて長い脚で走るのを見て，「ランニングってなんとなく脚を細くするのに役立ちそう」と思う方も多いのではないでしょうか。
ただし，実際にランニングが足を細くするのに役立つのか，ここからは説明していきたいと思います。
ランニングと脚痩せの関係性
ランニングは有酸素運動と呼ばれ，酸素を使って作り出したエネルギーで運動することを指します。
この有酸素運動をする際にエネルギーとして用いられるのが，脂肪なのです。
そのため，この”有酸素運動”をすることで，内臓脂肪および皮下脂肪のいずれにも効き，脂肪燃焼につなげることができるのです。
ランニングという運動自体が脂肪燃焼（＝ダイエット）に効果があり，ひいては脚痩せにもつながることになるのです。
ランニングで脚瘦せをするコツ3選
ランニングをすることで脚痩せをすることはわかりましたが，実際にどのように走ると最も脚痩せ効果があるかこれから説明したいと思います。
主に3つの方法を紹介していきます。
コツ①ゆっくり走る
意外かと思われますがゆっくりと走ることでも足痩せ効果は十分あるのです。
有酸素運動についてはスピードはそこまで重要ではなく，20分程度の運動をすることで脂肪燃焼効果があるため，無理してつらいペースと感じるところまで追い込む必要はありません。
ランニングについては継続をすることで効果を高めることが出来ますが，継続するためには無理のないペースで行うことをオススメします。
なお，ここでいう「無理のないペース」とは「話しながらでも息が苦しくない」程度のペースです。
そのため，「こんなにゆっくりでいいのかな」と思う程度のペースで走っても全く問題がありません。
コツ②歩幅を短くする
続いてのコツは歩幅を小さくするというものです。
ランニングをする際に脚が太くならないように気をつけることがあります。
それは大きな筋肉を使わないように走るということです。
大きな筋肉としては，脚の前側にある大腿筋(前もも)ですが，ここに筋力がつかないように練習をする必要があります。
有酸素運動をする際に鍛えられる筋肉としては，”遅筋”と呼ばれる筋肉で引き締まった筋肉となります。
鍛えることで引き締まっていく筋肉のため，ここを鍛えることで脚痩せにつながります。
大腿筋は遅筋と反対の速筋と呼ばれる部位で大きな筋肉のため，そこの大きな筋肉がつくように歩幅が大きくて常にブレーキをかけるような走りはNGなのです。
そのためには，歩幅を短くすることで遅筋を鍛えることにつなげることが可能になります。
コツ③ランニング後のストレッチ
最後のコツは運動後のストレッチです。
ストレッチをすること自体が血行を良くし，脂肪燃焼にもつながるのですが，運動後に行うことでより体も温まり，血行促進の効果があるので是非ランニングとセットで行っていただきたいです！
特に前ももや裏もものストレッチをすることで大きな筋肉もほぐれますし，効率的な代謝アップにつなげることが出来ます。
ランニングと脚痩せをする際に心がけたいこと
ここまでランニングと脚痩せについて話してきましたが，１点心がけていただきたいことがあります。
とにかくランニング全体に言えることですが，「無理をしない」ことが一番大事になります。
無理をしないでゆっくりと心地よいペースを心がけることで，継続しやすい心地よい走りをすることが出来ますし，走りのぶれも少なくなり，偏った筋力がつかなくなります。
そのため，上でも述べた通り，20分ほどの時間で，ペースも上げすぎず「走っていて心地よい」と感じる程度のペースでジョギングをすることをオススメします。
まとめ
今回はランニングと脚瘦せの関係性についてお伝えしてきました。
今回の記事の読者の方の多くは社会人としてお仕事をされている方が多いかと思いますが，スーツを着こなすためにランニングが効果的であることが伝わればうれしいです。
特に，ジムでの筋トレなどと比べても時間もかからず無理なく続けることが出来るので，ランニングによる脚痩せをオススメしたいです！
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