初レースの心構えとメンタルの整え方｜緊張に負けない大会デビューの秘訣

■ 初レースは誰でも緊張するもの

初めての大会――誰もが胸の鼓動を感じ、足が少し震える瞬間があります。
でも、それは本気で挑もうとしている証拠です。

「緊張する自分＝弱い自分」と考える必要はありません。
トップ選手でもスタート前は手が震えると言われています。
大切なのは、“その緊張をどう味方につけるか” です。

不安の多くは「準備不足」から生まれます。
試合前日は、荷物・ゼッケン・スパイクなどを前夜に確認し、**“明日はこれをやるだけ”**という状態を作りましょう。

ノートに「試合当日の流れ」を書いておくのもおすすめです。
自分で作ったスケジュールは、心の支えになります。

寝る前に1分間、目を閉じてスタートからゴールまでの流れを想像してみましょう。
風の音、スタートのピストル音、ゴールテープを切る瞬間までイメージすることで、脳が「もう経験した」と錯覚し、緊張がやわらぎます。

💡 ポイント：緊張の正体は「未知」。
イメージで“既知”に変えれば、不安は半分になります。

試合の日こそ“普段通り”を意識しましょう。
起きる時間、朝食のメニュー、会場までの動き方。
これを「練習の延長」と捉えることで、気持ちは自然と落ち着きます。

スタート前、心拍数が上がっているときは、4秒吸って8秒吐く呼吸法を数回繰り返しましょう。
呼吸が整うと脳が「落ち着いた」と判断します。

また、自分なりのルーティンを持つのもおすすめ。
たとえば、

▶ スタート直前の「一言スイッチ」

私のおすすめは、「自分の走りをする」という言葉です。
周りの選手を意識しすぎず、自分の練習を信じることで、自然と集中できます。

初レースでは、思うように走れなかったり、ペースを乱したりすることもあります。
でも、それも全員が通る道です。

大切なのは「なぜそうなったのか」を振り返ること。
練習ノートに感想を書くことで、次に生かす材料になります。
完璧なレースより、“次につながる失敗”の方が価値があるのです。

試合前後の心を整えるには、ちょっとしたアイテムも役立ちます。

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初レースで感じる緊張は、あなたが本気で努力してきた証。
逃げる必要はありません。
大事なのは、そのエネルギーを自分の力に変えること。

「緊張しても大丈夫。準備してきた自分を信じよう。」
そう思えた瞬間、あなたはもう次のステージに立っています。