部活動で日々しっかりと練習を積んでいるのに、
「練習ではタイムが出るのに、試合になると後半で失速してしまう」
そんな悩みを抱えている中高生ランナーは、実はとても多いです。
試合で失速してしまう原因は、決して「練習量が足りない」「才能がない」といったものではありません。
多くの場合、レース特有の環境や意識の違いが大きく影響しています。
今回は、練習と試合のギャップに悩む中高生が、ぜひ見直してほしい3つのポイントを紹介します。
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① レース序盤の「突っ込みすぎ」について
試合で失速する中高生の一番多い原因が、
この「突っ込みすぎ」です。
なぜ突っ込んでしまうのか？
理由はとてもシンプルで、
- 周りの選手が速く見える
- スタートの号砲で気持ちが高ぶる
- 良い位置を取りたいと思ってしまう
といった 試合特有の雰囲気 に飲み込まれてしまうからです。
特に中高生のレースでは、
- 前半が異常に速い
- 後半で集団が一気に崩れる
という展開がよくあります。
どう対策すればいい？
ポイントは、最初から「我慢する区間」を決めておくことです。
例：
- 「最初の400mは絶対に余裕を持つ」
- 「最初の1周は周りを見ない」
スタート直後はスピード感覚が狂いやすいので、
「楽すぎるかな？」くらいがちょうど良い入りになります。
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② 呼吸とリズムが乱れる問題について
試合になると、緊張によって呼吸が浅く・速くなりがちです。
呼吸が乱れるとどうなる？
- 酸素がうまく取り込めない
- すぐに脚が重くなる
- 心拍数が必要以上に上がる
結果として、「まだ余裕があるはずなのに苦しい」状態になります。
意識してほしいポイント
おすすめなのが、
「足のリズムに呼吸を合わせる」ことです。
例えば、
- 2歩で吸って、2歩で吐く（2吸2吐）
- 少しきつくなったら、2歩で吸って、3歩で吐く（2吸3吐）
特に大事なのは 「しっかり吐くこと」。
吐けるようになると、自然と吸える量も増え、リズムが安定します。
苦しくなったときほど、
「今、ちゃんと吐けているかな？」
と自分に問いかけてみてください。
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③ 試合特有のメンタル（考え方）について
練習と試合の最大の違いは、メンタル面です。
よくある悪い考え方
- 「失敗したらどうしよう」
- 「後ろから抜かれたくない」
- 「あの人に勝ちたい」
こうした考えは自然ですが、
無意識に身体を硬くし、フォームや呼吸を乱します。
おすすめの考え方
大切なのは、
「試合＝特別なもの」と考えすぎないことです。
- 今日もいつもの練習
- ペース走を1本やるだけ
- 決めたことをやるだけ
こうしたシンプルな考え方の方が、
結果的に身体はよく動きます。
また、
・アップの内容
・スタート前の過ごし方
を普段の練習と揃えることで、気持ちも落ち着きやすくなります。
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まとめ
練習では走れるのに試合で失速してしまう原因は、
・序盤の突っ込みすぎ
・呼吸とリズムの乱れ
・試合特有のメンタル
といった「意識の違い」にあることがほとんどです。
今回紹介した3つのポイントを意識するだけでも、レースの安定感は大きく変わってきます。
ぜひ次の試合では、「落ち着いて入る」「呼吸を整える」「練習の延長だと思う」
この3つを意識して走ってみてください。
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